Come perdere rapidamente a casa: 10 consigli su dieta, esercizio fisico e farmaci

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Quasi tutti coloro che vogliono perdere peso vogliono perdere peso velocemente, preferibilmente a casa, per non spendere soldi in costosi abbonamenti a fitness club e programmi nutrizionali speciali. Il metabolismo di ogni persona è individuale, ma ci sono davvero metodi per perdere peso in caso di emergenza. Non tutti sono approvati dal medico, quindi è importante considerare tutti i pro e i contro dei metodi.

1. Bere una dieta

Una delle diete più rigide si chiama "bere". Esclude completamente tutti i cibi solidi, compresi frutta e verdura completamente innocua e ipocalorica. Ti permette di perdere 7-10 kg a casa, ma è piuttosto difficile da tollerare per il corpo.

Le regole per la dieta alcolica sono:

  1. I cibi solidi sono completamente esclusi. Gli alimenti semiliquidi come i frullati sono accettabili.
  2. Per perdere 10 kg o più in due o tre settimane, dovresti allo stesso tempo escludere brodi grassi, zuppe e anche frutta eccessivamente dolce.
  3. La base di una dieta per dimagrire a casa sono verdure verdi, frutta non nutriente, caffè con latte senza zucchero è consentito, il latte non è più denso del 2%, tè e acqua senza restrizioni.
  4. Bevi un totale di almeno 3 litri di liquidi al giorno.

Chi ha provato la tecnica riferisce che è possibile perdere 10 kg in un breve lasso di tempo: da una settimana a un mese, a seconda del peso corporeo iniziale. I medici disapprovano questo regime, ricordando loro che lo stomaco ha bisogno di cibo solido. Con questo metodo per perdere peso velocemente, il metabolismo e la funzione intestinale si deteriorano.

Cetrioli dimagranti

Seconda dieta mono con cetriolo

Il cetriolo è un ortaggio con "calorie negative". Cento grammi contengono solo 20 kcal, il che lo rende un prodotto ideale per chi vuole perdere 5 kg a casa in una settimana o più. Non ci sono grassi o carboidrati in una buccia di cetriolo senza additivi aggiunti, solo acqua e fibre.

Monodiet offre:

  1. Puoi mangiare fino a due chilogrammi di verdura al giorno.
  2. Oltre al cetriolo, si consiglia di mangiare sedano e altre verdure verdi, anche quelle con un contenuto calorico "negativo".
  3. I petti di pollo al vapore senza sale possono essere mangiati una volta al giorno.
  4. Puoi bere caffè e tè senza zucchero e latte.

Quando sei a dieta, assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. La dieta è piuttosto pesante, poiché i cetrioli quasi non saziano il corpo, puoi perdere peso rapidamente, ma il peso quasi certamente tornerà se ti attieni al regime precedente.

3 ° digiuno

Il rifiuto totale di mangiare, e talvolta acqua, si riferisce più a pratiche di guarigione che a metodi per perdere peso velocemente. Il digiuno "a secco" non è possibile per più di un giorno con l'umidità - fino a sette giorni. È abbastanza possibile perdere un massimo di 10 kg e almeno 5 kg a settimana. Tuttavia, il primo giorno ci vogliono fino a due chilogrammi a causa dell'eccesso di liquidi e non del peso reale.

La tecnica favorisce l'eliminazione delle tossine ed è utile per le persone con pancreatite cronica e malattie del fegato: consente il riposo del tratto digerente. I medici non considerano il digiuno un modo chiaramente dannoso per perdere peso velocemente e ricordano solo i limiti per:

  • incinta e allattamento;
  • persone con diabete;
  • bambini e giovani sotto i 18 anni di età;
  • pazienti con gastrite cronica, ulcere.

Il digiuno non è generalmente controindicato per adulti e persone sane, sebbene i medici raccomandino di iniziare con una dieta quotidiana anziché una settimana. La modalità "Dry" non verrà mostrata a nessuno.

4. Digiuno intermittente

In contrasto con il rifiuto totale del cibo, la teoria qui è che gli antenati degli esseri umani moderni non mangiavano tre volte al giorno, ma piuttosto si inghiottivano quando incontravano il cibo. Il digiuno intermittente comporta un rifiuto completo del cibo per 16 o 24 ore, quindi puoi mangiare quasi senza restrizioni, ma solo per 2 ore prima dell'intervallo successivo.

Il metodo non è né facile né una dieta per i pigri perché idealmente si allena a intervalli. Questi esercizi sono progettati per imitare il comportamento di un uomo primitivo costretto a cacciare o cercare piante, radici e frutti commestibili. Con il digiuno intermittente, puoi perdere 8-12 kg in 2 mesi. Si consiglia di combinare con esercizi.

Grano saraceno per dimagrire

Quinta dieta di grano saraceno

Un'altra opzione nutrizionale che i nutrizionisti valutano quasi positivamente, poiché seguire le regole non significa salute per il corpo per un breve periodo di tempo. L'unica condizione è l'assenza di allergie o intolleranza al grano saraceno stesso, nonché al kefir.

Questa è una delle diete per i più pigri, preparare i "pasti" è molto semplice:

  • Grano saraceno - cotto a vapore e bollito in acqua senza sale;
  • kefir: fino a un litro, contenuto di grassi non superiore all'1%;
  • molta acqua, tè verde.

Il grano saraceno è molto utile, contiene quasi tutto il complesso necessario di vitamine e minerali. Si consiglia di rinunciare completamente al sale durante una dieta in modo da non poterlo mantenere per un lungo periodo di tempo, ma si può perdere rapidamente fino a 10 kg a settimana. Le semole si riempiono bene, quindi non è difficile sopportare restrizioni, ad eccezione delle difficoltà mentali dovute a una dieta monotona.

6. Dieta Kefir

Questo metodo ti aiuterà a perdere peso correttamente in un breve periodo di tempo. Ci sono diverse opzioni per una dieta a base di kefir, che aiuteranno a migliorare la salute del corpo, a perdere peso in eccesso senza intaccare i processi metabolici - o meglio, al contrario, accelerarlo, non rallentarlo, come nel caso di molti altridiete restrittive è il caso. La dieta mono kefir più dura è consentita solo per tre giorni.

Quindi aggiungi alla bevanda a base di latte fermentato:

  1. Mele, verdure, frutta - non più di 100 grammi al giorno, poiché sono dolci e contengono molto fruttosio.
  2. Carboidrati lenti: cereali come la farina d'avena. Purifica bene l'intestino e accelera il metabolismo.
  3. Alimenti proteici: pesce magro, pollo, carne, uova.

La dieta kefir aiuta a perdere peso nello stomaco a causa di un lieve effetto lassativo. Si consiglia di alternare giorni "pieni" a giorni di digiuno in cui si consuma una sola bevanda. È possibile osservare questo regime per due settimane, un mese o più e quindi espandere gradualmente la gamma di prodotti consentiti. Si consiglia di rinunciare completamente solo a carboidrati veloci, fast food, bevande zuccherate e alcol.

7. Dieta ricca di proteine ​​ed esercizio fisico

Alimenti proteici per dimagrire

Ci sono razioni speciali per atleti e culturisti. Combinano un contenuto calorico relativamente alto dovuto ai prodotti proteici e allo stesso tempo un intenso esercizio fisico. Questa opzione non può essere definita una dieta per i pigri, non solo brucia i grassi, ma costruisce anche una struttura muscolare, il corpo diventa più forte.

La dieta include:

  1. Carne rossa senza grassi.
  2. albume d'uovo, noci, ricotta.
  3. Molte verdure con un basso contenuto di amido, cioè tutto è possibile senza restrizioni, tranne le patate.
  4. La frutta è consentita, tranne l'uva e le banane.
  5. I carboidrati lenti sono consentiti come fonte di energia.

Gli atleti professionisti aggiungono frullati proteici speciali per aumentare la massa muscolare. Puoi perdere peso senza cambiare i muscoli. Assicurati di bere acqua per perdere peso e l'esercizio dovrebbe essere di almeno 2 ore tre o quattro volte a settimana, inclusi forza e cardio. Non è necessario andare in palestra. Puoi perdere peso a casa utilizzando l'attrezzatura per esercizi disponibili e seguendo i consigli del trainer, ad esempio guardando video da Internet.

8. Sistema "meno sessanta"

Questa è la tecnica dell'autore, che prende il nome dal numero di chilogrammi che l'inventore ha perso. Non proprio una dieta, ma un modo di mangiare: sono ammessi tutti gli alimenti, solo carboidrati veloci e grassi non devono superare i 150 grammi al giorno, e devono essere consumati tutti a colazione. L'albume è destinato a pranzo e un'insalata di verdure leggera a cena. L'esercizio è auspicabile ma non richiede una visita alle sale fitness, sono sufficienti passeggiate minime, jogging, balli. Il vantaggio della tecnica è che è facile da tollerare psicologicamente, poiché non c'è divieto anche su torte e hamburger se ne mangi una piccola quantità e in un momento specifico.

9. Farmaci della farmacia e procedure SPA

Né i farmaci né le procedure SPA ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma attivano il metabolismo e accelerano un processo che è già iniziato. Tutti i farmaci che ti aiutano davvero a perdere peso sono farmaci da prescrizione, quindi è difficile ottenerli senza l'approvazione del medico.

Non bisogna dimenticare che l'uso del farmaco più efficace è consentito solo in caso di obesità clinica, cioè se il valore di BMI è maggiore di 30, sebbene in pratica sia prescritto a persone con BMI di 35 o più.

Il farmaco non può essere utilizzato se devi perdere da cinque a dieci chilogrammi "entro l'estate" o semplicemente "per entrare nei tuoi jeans preferiti". Ha molti effetti collaterali. Ovviamente i farmaci non escludono la necessità di dieta.

Un altro modo per perdere peso correttamente e migliorare le condizioni del tuo corpo è attraverso le procedure SPA e la miostimolazione. Esistono metodi aggiuntivi che non escludono la necessità di normalizzare la dieta, ma aiuteranno a sbarazzarsi della cellulite e dei depositi di grasso localizzati. Massaggi, trattamenti SPA e impacchi sono comodi e piacevoli.

10. Corretta alimentazione

Questo non è un modo per perdere peso velocemente a casa, ma è ottimo per la salute. Puoi attenersi a un regime per anni, inizialmente perdendo fino a 10 kg al mese, quindi continuare a perdere peso e mantenere il peso. Il principio di base è l'equilibrio di calorie, proteine, grassi, carboidrati. Non ci sono divieti chiari, anche se si consiglia di rinunciare completamente:

  • Conserva i prodotti da forno: puoi crearne uno a casa dove non contiene olio di palma o altri additivi nocivi.
  • maionese;
  • fast food;
  • da bevande alcoliche non puoi lasciare vino rosso e bianco secco più di 200 ml. durante la settimana.

Una corretta alimentazione e uno stile di vita sano significano semplice esercizio: mezz'ora al giorno. Potrebbe essere una corsa, una camminata veloce o un esercizio a casa. La tecnica non promette una perdita di peso istantanea e "miracolosa", ma è molto più facile costringersi a una dieta gustosa e sana rispetto a diete complesse. L'esercizio in modalità economica non causa disagio e nel tempo il corpo normalizza il metabolismo, rimuove le tossine e le sostanze nocive. Grazie ad un approccio integrato, non solo si riduce il peso, ma si migliorano anche le condizioni generali del corpo.

04.09.2020