Mangiare sano

dieta sana per dimagrire

Se decidi di metterti a dieta per dire addio ai chili in più, devi considerare: Qualsiasi dieta è stressante per il corpo. E molti chiedono: le diete sono buone?

Dieta sana per dimagrire

Come scegliere la dieta giusta per non danneggiare il corpo e allo stesso tempo perdere peso in modo efficace? Soprattutto, una dieta sana per dimagrire dovrebbe essere sicura, equilibrata in nutrienti essenziali e fortificata con vitamine e minerali. Sfortunatamente, la maggior parte delle diete neonatali non segue questo principio e quindi non può essere seguita a lungo.

Studiando numerose diete, gli scienziati hanno concluso che il cibo più salutare per chi cerca di perdere peso è una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi e carboidrati facili da digerire. Con un assorbimento insufficiente dei grassi dall'esterno, il corpo inizia a ricevere energia e scompone il proprio tessuto adiposo. Se il consumo di energia viene ulteriormente aumentato attraverso l'esercizio, ad esempio, il processo di perdita di peso procederà ancora più velocemente. Ma nessuna dieta veramente sana per il nostro corpo richiede un completo rifiuto dei grassi! Ne abbiamo anche bisogno, come proteine, carboidrati, vitamine. Al posto dei grassi animali refrattari devono essere utilizzati oli vegetali che ne limitano il consumo al limite inferiore della norma fisiologica.

Una dieta sana per dimagrire include anche la riduzione della quantità di carboidrati facilmente digeribili (dolciumi, cioccolato, caramelle, zucchero, ecc. ) nella dieta.

I cibi più sani

Qualsiasi dieta non dovrebbe essere basata solo su cibi a basso contenuto calorico, ma anche su cibi più sani. Questi includono:

  • Carne e pesce magri. Le diete sono sane quando questi alimenti sono fritti? Ovviamente no. Devono essere consumati bolliti o fritti su una griglia senza grassi;
  • pane grosso;
  • frutta, verdura;
  • È consentito utilizzare diversi funghi nel cibo;
  • Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
  • Tè e caffè deboli.

Alimenti da evitare in una dieta sana:

  • Carne e pesce grassi;
  • Varie salsicce;
  • noci;
  • Genera;
  • Riduci al minimo il consumo di cioccolato e zucchero;
  • Latticini grassi, formaggio piccante.

La dieta sana di Karl Lagerfield

Dieta di Karl Lagerfield

Gli alimenti più sani nella dieta possono aiutare alcune persone a perdere peso in modo significativo. Questo ovviamente consente anche al corpo di migliorare la sua salute generale. Ad esempio, seguire una dieta sana ha aiutato il famoso fotografo e stilista tedesco Karl Lagerfeld a perdere non solo 42 kg di peso in eccesso in 13 mesi, ma anche un elenco impressionante di malattie croniche. Dopo una dieta dimagrante così utile, sentì di avere il diritto di condividere la sua esperienza e scrisse un libro. In esso, ha delineato i principi della nutrizione che gli hanno permesso di ottenere un risultato così eccellente. Gli alimenti più sani che raccomandano per il consumo:

  • Diversi tipi di frutti di mare e pesce magro;
  • Carne dietetica: carne di cavallo, coniglio, vitello;
  • Acqua minerale almeno 1 litro al giorno;
  • Oli e grassi di alta qualità. Prendi l'olio vegetale con cautela - non più di 3 cucchiai. al giorno;
  • Il latte e la ricotta devono essere a basso contenuto di grassi;
  • pane grosso;
  • Tutte le verdure sono consentite, ma devono essere cotte al vapore, bollite o al forno.

Cosa sconsiglia Karl Lagerfeld quando si tratta di un'alimentazione sana:

  • formaggio grasso;
  • fagioli secchi;
  • Rimuovi ciliegie, uva, banane e fichi dalla frutta.

Karl Lagerfield consiglia una dieta sana per mangiare dolcificanti invece dello zucchero.

Ulteriori consigli di Karl Lagerfeld

Secondo l'autore di questo sistema dietetico più salutare, gli integratori proteici dovrebbero essere inclusi nella dieta. Una confezione contiene la dose giornaliera di proteine ​​e aminoacidi, inclusi quelli essenziali.

Benefici di una dieta sana

Una dieta sana non è un problema particolare con la progettazione del menu. Quando una dieta sana per dimagrire è combinata con l'attività fisica, i chili in più non solo scompaiono rapidamente, ma non tornano nemmeno.

La ricerca del cibo più sano dovrebbe essere la norma per qualsiasi persona sana. Dopotutto, se ci si attiene tutto il tempo, una dieta sana risolverà non solo i problemi di obesità ma anche i problemi di salute. Normalizzazione del peso, metabolismo, miglioramento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare: tutto questo è il risultato finale di un sistema con la nutrizione più corretta.

È anche importante che tu possa sbarazzarti gradualmente del peso in eccesso attraverso una dieta sana senza esporre il corpo a stress, senza aggravare malattie croniche, senza sviluppare stati depressivi.

28.08.2020